Дыхание — единственный процесс, который работает и само, и по запросу. В йоге на это опираются: вы не заставляете тело дышать глубже, вы создаёте ему условия, в которых дыхание становится длиннее само. Ниже — то, что мы используем в практических записях клуба.

Носом вдох, носом выдох

В спокойных последовательностях дыхание идёт через нос в обе стороны. Нос согревает и замедляет воздух, а ритм остаётся ровным. Рот открываем только в интенсивных блоках, где нужен объём — и возвращаемся к носу сразу, как только частота пульса снижается.

Четыре опоры, которые работают всегда

• Сначала тело, потом дыхание. Примите позу так, чтобы дышать было комфортно, и только затем удлиняйте вдох.
• Считайте вдох. Вдох на четыре счёта, выдох на шесть. Счёт возвращает внимание, когда мысли уходят к делам.
• Не задирайте рёбра. Дыхание уходит в живот и в бока — грудная клетка остаётся мягкой.
• Возврат вместо борьбы. Сбились — спокойно начните отсчёт заново. Это и есть практика внимания.

Что делать в скручиваниях и наклонах

В скручивании вдох удлиняет позвоночник, выдох углубляет поворот — не наоборот. В наклоне вперёд выдох мягко опускает корпус вниз, а вдох поддерживает спину, не позволяя ей округлиться дальше, чем комфортно. Если появляется зажатость в шее, ослабьте амплитуду: практика не про глубину позы, а про качество дыхания внутри неё.

Эти четыре опоры проговариваются вслух во всех записях клуба. Через две-три практики они перестают быть инструкцией и становятся привычкой — именно с этого момента практика начинает «работать» и за пределами коврика.