Онлайн-тренировки · силовая йога

Трекер прогресса

Трекер нужен, чтобы видеть свои изменения: сколько тренировок ты сделала, что стало легче, где пока трудно. Это не соревнование с другими — просто честные заметки о своём теле и силе. Через месяц к ним приятно будет вернуться.

Раскрытый блокнот и ручка на столе в мягком оконном свете
Одна строка после тренировки — и всё.

Что отмечать после тренировки

  • Дата тренировкираз в строку

    Календарь честно показывает ритм: два-три занятия в неделю — уже результат.

  • Тип тренировкисила · мобильность · баланс

    Одна буква или слово. Чередование типов — тоже часть прогресса.

  • Времясколько минут

    15 минут — это тоже тренировка. Главное, что она состоялась.

  • Самочувствие до и послепо шкале 1–5

    Две цифры рядом. Часто после занятия на единицу легче — и это видно.

  • Что получилось и что было сложнопо фактам

    Например: «удержала планку 40 секунд» или «колено просило аккуратнее».

  • Заметка одной фразойбез анализа

    «Спина спокойнее», «устала, но бодро». Одной строки обычно хватает.

Шаблон для заполнения

Пять колонок — больше не нужно. Нажми «Скопировать таблицу» и вставь в Google Sheets или Excel: строки встанут по ячейкам. Примеры можно удалить.

Ctrl+V в Sheets или Excel — готово
ДатаТипВремя, минСамочувствие (до → после)Заметки
12.05Сила353 → 4Планка дольше на 10 секунд
14.05Мобильность204 → 5Таз свободнее, растяжка ближе
16.05Баланс253 → 4Стойка на одной ноге — 40 секунд
     
     

Самочувствие: 1 — тяжело, 5 — легко и бодро.

можно скачать и распечатать

Скачать трекер PDF и таблица — на выбор
Тренировка силовой йоги дома в тёплом свете
Трекер прогресса | Силовая йога

Трекер прогресса

Силовая йога • Личный дневник
Прогресс в силовой йоге складывается из маленьких регулярных шагов. Этот трекер создан не для сравнения с другими и не для гонки за результатом. Он помогает замечать свои изменения, чувствовать силу в теле и честно фиксировать свой путь.
Как пользоваться
  1. Открой страницу на iPad или компьютере.
  2. Заполняй поля сразу после тренировки.
  3. Раз в неделю перечитывай записи.
  4. Отмечай, как меняются сила и выносливость.
Что отслеживать
  • Тип: Сила, Мобильность, Баланс.
  • Время: минут в практике.
  • Самочувствие: до / после (1–5).
  • Заметки: успехи, сложности, мысли.
Дата Тип тренировки Время Самочувствие Успехи / Сложности Заметки
14.10 Сила 45 мин 3 → 5 Чатуранга увереннее. Навасана далась тяжело. Пришла уставшей, ушла бодрой!
16.10 Баланс 30 мин 4 → 5 Воин III удержан стабильно. Фокус внимания растёт.
💬 Не гонись за идеалом. Просто отмечай то, что делаешь. Через месяц ты увидишь, как много уже сделано!
Made on
Tilda